दृष्टि यदि सबसे महत्वपूर्ण नहीं तो, इन्द्रियों में से एक है। लेकिन आपका कार्यस्थल आपकी दृष्टि को खतरे में डाल सकता है। जबकि अपना स्वयं का परिष्कृत और वातानुकूलित केबिन रखने और अपने लैपटॉप के साथ काम करने का विचार, इधर- उधर जाने के बिना, कई लोगों के लिए एकदम सही लग सकता है, स्क्रीन पर इतना अधिक समय बिताने से आपकी दृष्टि को नुकसान हो सकता है।
कार्यस्थल और घर पर डिजिटल स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग के कारण, चाहे वह कंप्यूटर हो या मोबाइल फोन, हाल के वर्षो में दृष्टि संबंधी समस्याए बढ़ी है। कंप्यूटर और मोबाइल देखने के अनुभव की बढ़ती अवधि ने आँखों की कई समस्याओं का विकास किया है, जिसमें दृश्य थकान और सिरदर्द से लेकर सुखी आँखे, धुंधली दृष्टि, दोहरी दृष्टि, जलन, पानी आना आदि जैसी अधिक जटिल समस्याए शामिल है। कंप्यूटर स्क्रीन, टैबलेट या अन्य डिजिटल डिवाइस पर टेक्स्ट पढ़ना मुद्रित टेक्स्ट पढ़ने की तुलना में आँखों के लिए अधिक कष्टकारी हो सकता है। यही एक कारण है कि लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने वाले कर्मचारियों को आंखों की समस्या हो सकती है। डिजिटल नेत्र तनाव में कई कारक योगदान करते है, जैसे:
- स्क्रीन की चकाचौंध
- बहुत कम रोशनी
- कंप्यूटर का उपयोग करते समय गलत मुद्रा
- कंप्यूटर को गलत दूरी और कोण से देखना
- दृष्टि समस्याओं का ठीक न होना
- इन कारकों का एक संयोजन
आप जितनी देर तक प्रकाश के संपर्क में रहेंगे, आपको समस्या का अनुभव होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। आँखों पर तनाव के लक्षणों में दर्द, जलन, पानी आना या सूखी आंखे शामिल है। दोहरी दृष्टि और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि भी हो सकती है। कभी- कभी आपको महसूस हो सकता है कि अपनी आँखें खुली रखना या अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है। सिरदर्द आम बात है, खासकर अगर फ्लोरोसेंट रोशनी टिमटिमाती हो। यदि आप माइग्रेन से पीड़ित है, तो रोशनी के संपर्क में बार- बार आने से दिकत बढ़ सकती है।
आंखों का तनाव आंखों पर अधिक काम करने के कारण होने वाले लक्षणों का एक समूह है। आंखों पर तनाव के सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:
- धुंधली दृष्टि
यदि आप डिजिटल उपकरण का उपयोग करते हुए लंबा समय बिताते हैं, तो आपकी आंखें थक सकती हैं और आपकी दृष्टि धुंधली हो सकती है। कंप्यूटर का उपयोग करने से आपकी आंखों को स्थायी नुकसान नहीं होता है। हालांकि, कंप्यूटर पर काम करना एक कठिन दृश्य कार्य है जिससे आँखों में परेशानी हो सकती है। यदि आपको दृष्टि संबंधी कोई समस्या है, तो कंप्यूटर का उपयोग इन लक्षणों को बढ़ा सकता है।
- ड्राई आई
ड्राई आई सिंड्रोम, जिसे केराटो कोनजंक्टिवाइटिस सिस्का भी कहा जाता है, सूखी आंखें होने की स्थिति है। लक्षणों में आंखों में सूखापन, जलन, लालिमा, डिस्चार्ज, धुंधली दृष्टि और आसानी से थकी हुई आंखें शामिल हैं। लक्षण हल्के और कभी-कभार से लेकर गंभीर और निरंतर तक होते हैं।
- दोहरी दृष्टि
डिप्लोपिया एक ही वस्तु की दो छवियों की एक साथ धारणा है जो एक दूसरे के संबंध में क्षैतिज या लंबवत रूप से विस्थापित हो सकती हैं। इसे दोहरी दृष्टि भी कहा जाता है, यह नियमित परिस्थितियों में दृश्य फोकस का नुकसान है, और अक्सर स्वैच्छिक होता है।
- लाल, पानी पर, चिढ़ी हुई आँखें समस्याओं में आंखों में खुजली और आंसू आना, सूखी और लाल होना शामिल हो सकता है। आंखें थकी हुई या असहज महसूस हो सकती हैं। आप सामान्य रूप से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
- चकाचौंध कम से कम करें: दीवारों और तैयार सतहों से परावर्तित होने वाली प्रकाश की चमक, साथ ही आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर प्रतिबिंब भी कंप्यूटर की आंख का कारण बन सकते हैं।
कंप्यूटर स्क्रीन से अपनी आंखों को कैसे बचाएं?
- 20/20/20 नियम का प्रयोग करें:
20/20/20 नियम के साथ, आप लंबे और विस्तारित कार्य दिवसों के दौरान अपनी आंखों को बहुत जरूरी आराम देते हैं।नियम इस प्रकार है; यदि आप 20 मिनट तक स्क्रीन देखते हैं, तो आपको 20 सेकंड के लिए अपने से कम से कम 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखना चाहिए। हालाँकि, जितनी देर आप अपनी स्क्रीन से दूर देखेंगे, उतना बेहतर होगा।
- चकाचौंध कम करें
आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर चमक आंखों पर तनाव पैदा कर सकती है क्योंकि यह आपकी आंखों को उस सामग्री के साथ आसानी से समायोजित होने से रोकती है जिस पर आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं। इससे निपटने के लिए, जहां संभव हो एक एंटी-ग्लेयर मैट स्क्रीन का उपयोग करें (ग्लास के बजाय) कवर किए गए एलसीडी)। यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके लेंस पर एंटी-रिफ्लेक्टिव कोटिंग हो, जिससे आपको कंप्यूटर के सामने फायदा होगा।